19/05/2026
දවස තිස්සේ වැඩ කරලා කකුල් දෙක රිදෙනවාද? 🤦♀️ රෑට නින්ද යන්නෙත් නැද්ද? සතයක්වත් වියදම් නොකර කකුල් කැක්කුමයි මහන්සියයි විනාඩියෙන් නැති කරලා සුව නින්දක් ගන්න පුළුවන් ලෝකේ තියෙන ලේසිම ක්රමය මෙන්න! 👇❤️
මේකට සතයක්වත් වියදම් වෙන්නේ නැති, කාමරේ ඇඳ උඩදීම හෝ බිම නිදාගෙන කරන්න පුළුවන් ලෝකේ තියෙන සුපිරිම යෝගා ඉරියව්වක් තියෙනවා. ඒකට කියන්නේ "Legs-Up-the-Wall Pose" (කකුල් දෙක බිත්තියට තබා ඉහළට ඔසවාගෙන සිටීම) කියලා. 🧘♀️
හැමදාම රෑට නිදාගන්න කලින් විනාඩි 10-15ක් විතරක් මේ දේ කලොත් ඔයාගේ ඇඟට වෙන සෙල්ලම් මෙන්න:
💡 කකුල් දෙක බිත්තියට තියන් ඉන්න එකෙන් ලැබෙන සුපිරි වාසි:
කකුල් කැක්කුම සහ ඉදිමීම විනාඩියෙන් නැති වෙනවා: කකුල් වල පිරිලා තියෙන ලේ සහ දියර වර්ග ආපස්සට හදවත දෙසට ගලා යන නිසා කකුල් වලට පුදුමාකාර සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා.
Varicose (නහර ගැටගැසීම) පාලනය වෙනවා: ලංකාවේ ගොඩක් කාන්තාවන්ට තියෙන ප්රශ්නයක් තමයි කකුල් වල නහර කොළ පාටට මතුවෙලා ගැටගැසෙන එක. මේ ඉරියව්වෙන් නහර වැල් වලට ලැබෙන පීඩනය අඩු කරලා නහර ගැටගැසීම සුව කරන්න උදව් වෙනවා.
Stress එක නැති වෙලා සුව නින්දක් ලැබෙනවා: මේකෙන් අපේ ස්නායු පද්ධතිය (Parasympathetic nervous system) සන්සුන් වෙනවා. මනසට පුදුම නිදහසක් දැනෙන නිසා ඇඳට වැටුණු ගමන් පට්ට සුව නින්දක් ලැබෙනවා.
බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය සහ ජීර්ණය හොඳ වෙනවා: බඩ ප්රදේශයට ලේ ගමනාගමනය වැඩි වෙන නිසා බඩ පිපීම සහ මලබද්ධය (Constipation) නැති කරන්නත් මේක මරු බේතක්.
🧘♀️ මේක හරියටම කරන්නේ මෙහෙමයි:
බිත්තියක් අයිනට වෙන්න පැදුරක් හෝ ෂීට් එකක් දාගන්න (නැත්නම් ඇඳේ ඔලුව දාන පැත්තේ බිත්තියට කරන්න පුළුවන්).
බිත්තියට ළඟින්ම ඔයාගේ තට්ටම් (Hips) තියෙන විදිහට පැත්තකට හැරිලා නිදාගන්න.
දැන් හෙමින් සීරුවේ කකුල් දෙක ඉහළට උස්සලා බිත්තියට හේත්තු කරන්න. ඔයාගේ ඇඟ සහ කකුල් දෙක L අකුරේ හැඩයට තියෙන්න ඕනේ.
අත් දෙක දෙපැත්තට දාලා, ඇස් දෙක වහගෙන, හෙමින් සීරුවේ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න (Deep breathing).
මෙසේ විනාඩි 10ත් 15ත් අතර කාලයක් ඉන්න. (කකුල් ලාවට හිරිවැටෙනවා වගේ දැනුණොත් කකුල් දෙක පල්ලෙහාට ගන්න).
⚠️ මේ අය මේක කරන්න එපා:
ගර්භණී (Pregnancy) මවුවරුන්: මාස 3කට වඩා වැඩි ගැබිණි මවුවරුන් උඩුබැලි අතට දිගුවේලාවක් නිදාගැනීම සුදුසු නැති නිසා මේක කරන්න එපා.
Glaucoma (ඇසේ පීඩනය වැඩි අයට) සහ අධික රුධිර පීඩනය (High BP) තියෙන අය: ඔලුවට ලේ ගමනාගමනය වැඩි වෙන නිසා මේ රෝග තියෙන අය වෛද්ය උපදෙස් මත මිසක් මේක කරන්න යන්න එපා.
අදම රෑට නිදාගන්න කලින් මේක කරලා බලන්න, හෙට උදේට ඇහැරෙද්දී ඇඟට දැනෙන active ගතිය ඔයාටම පුදුම හිතෙයි! 🥰
කෝ බලන්න හැමදාම කකුල් රිදෙනවා කියලා අඬන ඔයාගේ අම්මාව, අක්කාව, නංගිව හෝ යාළුවාව පල්ලෙහායින් දැන්ම Tag කරන්න! 👇❤️
(මේ වටිනා සෞඛ්ය රහස පස්සේ බලන්න දැන්ම Share කරලා, Save කරලා තියාගන්න!)
゚viralシfypシ゚viralシalシ
